일반적으로 고콜레스테롤 또는 고혈중 지질이라고 불리는 고지혈증은 치료하지 않고 방치할 경우 심혈관 질환을 유발할 수 있는 심각한 질환입니다. 이 상태는 혈액 내 콜레스테롤 및 중성지방과 같은 지방 물질의 과잉과 관련됩니다. 일부 개인에서는 유전적 요인으로 인해 고지혈증이 발생할 수 있지만, 식이 요법, 운동 습관, 흡연과 같은 생활 방식 선택이 종종 중요한 역할을 합니다. 조기 발견과 적절한 식이관리는 고지혈증을 조절하고 합병증의 위험을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
고지혈증이란?
고지혈증은 혈액 내 지질(지방), 주로 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 상승하는 것을 특징으로 하는 의학적 상태입니다. 이러한 지방은 신체 기능에 필수적이지만, 수치가 너무 높아지면 혈관에 축적되어 플라크가 형성되어 혈류를 제한하거나 차단할 수 있습니다. 이 심장마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환 발병 위험을 증가시킵니다.
참고로 고지혈증과 관련된 콜레스테롤에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
-저밀도 지질단백질(LDL): 종종 나쁜 콜레스테롤이라고도 불리는 LDL은 동맥벽에 축적되어 플라크를 형성하여 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
-고밀도 지질단백질(HDL): 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL은 과도한 콜레스테롤을 혈관에서 간으로 다시 운반하여 제거하는 데 도움이 됩니다.
고지혈증은 잘못된 식습관, 운동 부족, 비만, 흡연, 과도한 음주, 특정 유전적 조건 등의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 무증상인 경우가 많으며, 이는 혈액 검사 중에 발견되거나 합병증이 발생할 때까지 개인이 자신이 감염되었는지 알지 못할 수 있습니다. 그러므로 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 균형 잡힌 식사를 하고, 신체 활동을 늘리는 것이 필요합니다.
고지혈증의 원인
1. 식이 요인
고지혈증의 주요 원인은 잘못된 식습관입니다. 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤이 많은 음식을 섭취하면 혈중 지질 수치가 높아질 수 있습니다. 지방이 많은 고기, 전지방 유제품, 튀긴 음식, 가공 스낵과 같은 음식은 모두 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높이는 데 기여할 수 있습니다. 대조적으로, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단은 높은 콜레스테롤을 예방합니다.
2. 신체 활동 부족
앉아서 생활하는 생활 방식도 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 흔히 "좋은" 콜레스테롤이라고 불리는 고밀도 지질단백질(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 신체 활동이 충분하지 않으면 신체가 콜레스테롤을 효과적으로 처리하고 제거하지 못할 수 있습니다.
3. 유전적 및 기타 위험 요인
어떤 경우에는 고지혈증이 유전적일 수 있으며, 이로 인해 특정 개인은 생활 방식 선택에 관계없이 질환이 발생할 가능성이 더 높아집니다. 당뇨병, 비만, 갑상선 기능 저하증과 같은 질환도 고콜레스테롤이 발생할 가능성을 높입니다. 흡연, 음주, 노화로 인해 위험이 더욱 높아집니다. 또한 베타 차단제나 이뇨제와 같은 약물은 혈중 지질 수치를 높일 수 있습니다.
고지혈증의 증상
1. 무음 상태
고지혈증의 어려운 측면 중 하나는 이것이 종종 '침묵 상태'라는 것입니다. 즉, 심장 질환이나 뇌졸중과 같은 합병증이 발생할 때까지 일반적으로 눈에 띄는 증상이 나타나지 않는다는 의미입니다. 많은 사람들의 경우, 고지혈증은 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 상승된 것으로 발견되는 일상적인 혈액 검사 중에 진단됩니다.
2. 신체적 발현
드물기는 하지만 콜레스테롤 수치가 극도로 높은 일부 사람들에게는 황색종(피부 아래, 특히 눈꺼풀이나 관절 주변의 노란색 지방 침착물)이 발생할 수 있습니다. 다른 징후로는 각막 아치, 각막 주변의 흰색 또는 회색 고리가 있으며 이는 높은 콜레스테롤과 관련될 수 있습니다.
3. 증상으로서의 합병증
고지혈증은 심혈관질환과 연관되어 있기 때문에 협심증(가슴통증), 호흡곤란, 현기증, 동맥폐쇄로 인한 다리 통증 등의 합병증 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 심장마비나 뇌졸중과 같은 심각한 근본적인 문제를 나타낼 수 있으므로 무시해서는 안 됩니다.
고지혈증의 식이요법
1. 심장 건강에 좋은 식단 채택
고지혈증을 관리하려면 심장을 건강하게 하는 식단이 필수적입니다. 오메가-3 지방산, 섬유질, 불포화 지방이 풍부한 음식 섭취에 집중하세요. 기름진 생선(연어, 고등어), 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 음식은 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 포화지방과 트랜스지방 제한
포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 이러한 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 음식에는 붉은 고기, 버터, 치즈, 튀긴 음식, 경화유로 만든 많은 구운 식품 등이 있습니다. 대신 굽기, 찌기, 굽기와 같은 건강한 조리 방법을 선택하고 살코기 부위나 식물성 단백질 공급원을 선택하세요.
3. 가용성 섬유질 증가
귀리, 콩, 렌즈콩, 아마씨와 같은 식품에서 발견되는 수용성 섬유질은 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수용성 섬유질은 소화 시스템에서 콜레스테롤과 결합하여 혈류로 흡수되는 것을 방지합니다. 하루에 최소 25~30g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 하면 콜레스테롤 수치를 크게 낮추고 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
고지혈증은 제대로 관리하지 않으면 심각한 건강 합병증을 초래할 수 있는 널리 퍼져 있는 질환입니다. 유전적 요인과 기타 위험 요인이 중요한 역할을 하지만, 생활 방식의 변화, 특히 식이 요법은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 식단을 채택하고, 규칙적인 신체 활동을 하고, 정기적인 검진을 통해 콜레스테롤 수치에 대한 정보를 유지함으로써 고지혈증을 예방하거나 관리하기 위한 적극적인 조치를 취할 수 있습니다. 개인의 필요에 안전하고 효과적인지 확인하기 위해 식단이나 운동 루틴을 크게 변경하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하세요.